圖片來源：北京市體育局
中新網(wǎng)2月14日電 14日，由北京市體育局牽頭，北京市體育科學學會、北京市青少年體育聯(lián)合會等單位及企業(yè)聯(lián)合拍攝的“力量+有氧”青少年體能進階視頻正式發(fā)布。
據(jù)悉，該視頻緊密結(jié)合當前抗擊疫情的形勢，幫助疫情期間廣大青少年更加科學有效地加強體育鍛煉，增強體質(zhì)。為了保證視頻內(nèi)容的科學性和有效性，北京市體育局特邀國家隊體能訓練專家進行了認真研究和精心編排。
圖片來源：北京市體育局
視頻內(nèi)容充分考慮到居家鍛煉的條件限制，采用自重和便攜式小器械的訓練方式，基本進階方式為：“自重練習——自重練習進階練習——自重動物爬行模仿練習——彈力帶練習——小啞鈴練習”。
這種“力量+有氧”的中等強度的運動不僅可以提高人體的肌肉力量，還可以改善人體的心肺耐力，同時能促進疲勞恢復。
為了便于動作學習和練習，也考慮到訓練強度的波動性，每一期視頻包括1-2分鐘的動作示范和動作要點講解，然后是4分鐘左右的訓練，共包括4個主要動作和4個中低強度的主動恢復練習交替呈現(xiàn)。這樣，青少年在學習完動作后，只需跟隨視頻一起練就可以。
根據(jù)自身的體能水平和訓練經(jīng)歷，動作每天可完成2-3組。青少年體能進階視頻采用循序漸進的方式，適合多年齡段青少年在家進行體能練習，提高身體素質(zhì)。(完)
