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最近幾年，跑步的人越來越多，隨便跑個3、5公里，就可以自稱為跑者。但不得不說，真正把跑步堅持下來的人，并不多。
據(jù)一項調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，每100個跑步的人中，能真正堅持下來的人不到20%。
跑步難嗎？其實真的不難，只要邁開腿出去跑就是了。可是，跑步又非常難，難的是一直堅持跑下去，跑一輩子。
不過，仍有這么一群人，他們不僅一直堅持跑步，而且連續(xù)5個年代都跑進(jìn)過3小時。真是太厲害了。
比如Joan Benoit Samuelson，馬拉松助手曾報道過她的跑步故事。她曾獲得波士頓馬拉松冠軍和奧運會首屆女子馬拉松冠軍，可謂是一位傳奇跑者。
她首次破3是1979年的波士頓馬拉松，2小時35分16秒的成績完賽。此后每一個年代（10年期）她都跑進(jìn)過3小時。2010年，53歲的她還跑進(jìn)3小時。去年，62歲的她還跑了2場比賽，波士頓馬拉松3小時04分完賽，柏林馬拉松3小時02分21秒完賽，差點成為60歲以上首位跑進(jìn)3小時的女性。
比如Bob Schwelm，他今年60歲，在費城擁有4家跑步商店。他從1979年跑進(jìn)3小時之后，每一個年代都跑進(jìn)過3小時。2010年的費城馬拉松是他最后一次破3，后來他忙于事業(yè)，就不怎么參加比賽，但一直堅持跑步。
比如Reno Stirrat，這位65歲的老將在1979年破3之后，每一個年代都跑進(jìn)過3小時。目前他的狀態(tài)非常不錯，去年他全年跑了驚人的3700英里（5900公里）。
比如Kerry Green，也是一位65歲的老將。他從1978年破3之后，每一個年代都跑進(jìn)過3小時。盡管最近幾年遭遇了傷病，但目前已經(jīng)恢復(fù)。去年他還能夠用4分19秒配速完賽10英里（16公里）比賽。
據(jù)數(shù)據(jù)統(tǒng)計，全世界一共有41位連續(xù)5個年代都跑進(jìn)3小時的人，并且其中還有相當(dāng)一部分人仍在堅持跑步。
通過觀察他們的跑步經(jīng)歷，你會發(fā)現(xiàn)以下8個值得學(xué)習(xí)的跑步智慧。如果你也想長久堅持跑下去，不妨來看看吧。
1、每年全身心備戰(zhàn)一場比賽
要想跑得又快又長久，便不能經(jīng)常參加比賽。這也是他們能夠連續(xù)5個年代都跑進(jìn)3小時的一個重要原因。
他們每年最多參加2場全馬比賽，一場在春季，一場在秋季。其他期間就專注參加一些短距離的比賽，從5公里到半馬不等。
來自英國61歲的But Smythe將參加今年的倫敦馬拉松，他表示，自己每年都只參加一場比賽，剩下的時間會專注將5公里跑進(jìn)20分鐘。如果做不到這個，那么全馬跑進(jìn)3小時也就不可能了。
2、傷病不可避免，但能會從中學(xué)到很多
61歲的Garcia來自馬薩諸塞州的威斯特福德，他在2009年長時間被足底筋膜炎困擾，2016年被跟腱傷病困擾，但他從來沒有灰心過，認(rèn)為自己一定可以重新跑起來。
通過積極的恢復(fù)，他學(xué)到了很多傷病知識，也知道如何選擇適合自己的鞋子來避免傷病。
在訓(xùn)練的時候，他一般會聽從自己身體的感受，一旦感覺不好就停下來，非常謹(jǐn)慎?！爱?dāng)我受傷了，我就會停止跑步，直到傷病恢復(fù)后再去訓(xùn)練。重新跑步也從輕松跑開始，不會冒進(jìn)?！?/p>
3、訓(xùn)練伙伴很重要
堅持跑步50年，而且速度還不慢，這需要非常大的動力。所以，有一群志同道合的訓(xùn)練伙伴非常重要。
這些連續(xù)5個年代都破三的跑者，基本上都有訓(xùn)練伙伴，而且這些訓(xùn)練伙伴也大都是生活中非常要好的朋友。
來自圣何塞60歲的Antonio Arreola表示，他跟著一個訓(xùn)練團(tuán)體訓(xùn)練超過18年。這個訓(xùn)練團(tuán)體的核心成員年齡在44歲-60歲之間，所以他們的鼓勵對自己來說非常重要。“天賦從來不是最重要的，重要的是互相鼓勵，讓你一直保持信心。在一個好的訓(xùn)練團(tuán)體里面，你會變得不一樣。”
4、更加關(guān)注訓(xùn)練細(xì)節(jié)
當(dāng)你跑步時間足夠久，你就會對跑步這項運動越來越理解，也更加關(guān)注細(xì)節(jié)方面的東西。
Reno Stirrat對待跑步傷病有自己的一套法則，就是經(jīng)常鍛煉小肌肉群。這個小細(xì)節(jié)方面的訓(xùn)練一直讓他保持健康。
他表示，要想跑得長久，你必須保持健康?！斑h(yuǎn)離傷病是首先要考慮的。我會進(jìn)行抗阻訓(xùn)練，拉伸，增強(qiáng)式肌肉訓(xùn)練，單車訓(xùn)練。這么做的目的是鍛煉小肌肉群，因為這些小肌肉可以在跑步時提高穩(wěn)定性?！?/p>
5、不跑太長的距離
盡管他們每周的跑量不一樣，但大部分都在40-70英里（64-112公里）之間，而且很少跑20英里（32公里）以上的長距離。
很多人在周末會跑25-28公里的距離，速度為中等。換句話說就是周末的長距離在2個小時左右，不會跑更長的時間。這樣做的目的是為了讓身體不至于消耗太大。
很多跑者受傷，就是因為身體消耗過大，而且沒有及時恢復(fù)過來。最好的訓(xùn)練不是每次都全力以赴，而是留有余地。
6、少即是多
隨著年齡的增長，想要一直保持大跑量是不現(xiàn)實的。所以他們會逐漸減少跑量，但會重視質(zhì)量。
58歲的Greg Skopec來自愛荷華州，10年前，他每周的跑量在60-75英里（96-120公里）之間，沒有交叉訓(xùn)練。但是現(xiàn)在，他在減少跑量的同時，每周會進(jìn)行一次1小時至90分鐘的交叉訓(xùn)練。
“我能夠長時間保持競技狀態(tài)沒有什么秘密。就是放慢速度，增加恢復(fù)的時間?！彼f道。
7、永遠(yuǎn)不要放棄
當(dāng)你的年紀(jì)變大了，很多人會說，慢跑就好了，不要再追求速度了。
這么說也沒錯，畢竟身體機(jī)能隨著年齡的增長會下降。當(dāng)成績不能夠維持在一個比較高的水平，你跑步的動力可能就會大大降低。
59歲的Schmidt表示，“永遠(yuǎn)不要放棄自己。作為跑者，你應(yīng)該相信自己能夠做到。有時候，即使年齡大了，依然能夠跑出不錯的成績?！?/p>
8、不要找借口，去跑就好了
堅持跑步50年，真的很難想象如何才能做到，這期間你肯定會有很多次不想跑的時候。當(dāng)你想停下腳步的時候，就想想自己當(dāng)初為什么要堅持跑步。
62歲的Gary Allen表示，“我的原則是不要找任何借口，去跑就好了。完不成訓(xùn)練計劃有什么關(guān)系，不進(jìn)行交叉訓(xùn)練又有什么關(guān)系，天氣糟糕又有什么關(guān)系，去跑就好了?！?/p>
“我將跑步融入到生活，就像吃飯睡覺一樣自然，所以沒有任何借口?！?0歲的Arreola說道。
（來源：馬拉松助手）
